Обувь для бодибилдинга и силовых упражнений. Выбор кроссовок для бодибилдинга. На что обратить внимание во время примерки

Беговые кроссовки, кеды, шлепанцы – возможно такой выбор и порадует владельца обувного, но для силовых тренировок он никуда не годится. Во время подъема тяжелых весов на ступни ложится ощутимая нагрузка, а в ходе приседаний со штангой неправильное положение стоп может обернуться встречей с полом по всем законам земной гравитации. К сожалению, не вся спортивная обувь заточена для сохранения устойчивости и равновесия. Взять хотя бы беговые кроссовки. Они достаточно легки, а их пружинистая конструкция создана для перекатывания стопы с носки на пятку и динамичного перемещения. А еще они обладают достаточно мягкой подошвой, в которой нога буквально утопает во время подъема тяжелого веса. В результате стопа теряет устойчивость , что может привести к потере баланса и контроля над штангой. Со шлепанцами дела обстоят не лучше: их подошва и вовсе не предназначена для сохранения устойчивости, а в ключевой момент ты и вовсе можешь потерять “туфельку”. Так что при выборе кроссовок для занятий в спортзале все же стоит потратить свои кровные на выбор правильной и надежной обуви, которая не оставит тебя наедине с бригадой скорой помощи.

Какие кроссовки выбрать для фитнеса

Кроссовки для бодибилдинга должны обладать несколькими ключевыми качествами, которые сыграют тебе на руку во время занятий.

• Во-первых, обувь должна быть закрытой . Это позволяет ей надежно сидеть на ноге и избежать случайных травм в спортзале, где тут и там встречаются острые углы тренажеров, а блин от штанги рискует познакомиться со ступней упав с грифа. Так что шлепанцы для занятий фитнесом – точно не вариант.
• Второе качество, которым должны обладать кроссовки для занятий в спортзале, – рифленая подошва . Она поможет сохранить устойчивость даже на скользком покрытии и избежать падения в самый ответственный момент.
• В-третьих, обувь для бодибилдинга должна обладать твердой и с жесткой подошвой . Мягкие аналоги срабатывают подобно пружине и поглощают энергию во время усилия, которое ты прикладываешь к весу. Жесткая подошва, напротив, послужит отличной опорой и надежной базой для рывка. Кроме того, в ней ступня не будет утопать, а ты не столкнешься с риском потерять равновесие.
• Будет здорово, если твои кроссовки для занятий в спортзале будут обладать высокой и жесткой пяткой . Мягкий задник беговых кроссовок не спасет тебя во время завалов ступни назад, в то время как жесткая пятка поможет контролировать вес и защитит тебя от травмы лодыжки, а заодно придаст дополнительную устойчивость.
• Наконец, кроссовки для бодибилдинга должны обладать надежной шнуровкой , которая тебя не подведет. Во многих моделях она дополнительно фиксируется ремешком на липучке. Отличное решение для тех, кто хочет приседать со штангой, а не для того, чтобы завязывать шнурки.

На что обратить внимание во время примерки

Размер

Обувь должна идеально сидеть на ноге: не зажимала ее, но и не была слишком свободной. Поэтому, примеряй кроссовки для занятий в спортзале на босу ногу или одев носки в зависимости от твоих привычек. Убедись в том, чтобы пальцы ног не были зажаты в ботинке и свободно двигались. Они тоже обеспечивают устойчивость во время упражнений и не должны быть выключены из работы.

Пятка

Крепкая и жесткая пятка не хуже поможет тебе держать равновесие во время работы с весом, особенно, если твои лодыжки нельзя назвать крепкими и они любят “погулять” во время приседаний. Жесткий задник кроссовок ограничит движение лодыжек и позволит тебе лучше контролировать вес.

Вес

Обувь для бодибилдинга должна быть тяжелее беговых кроссовок . Дополнительный вес ботинок поможет тебе крепче стоять на ногах во время упражнений. Только убедись, чтобы кроссовки не весили как гири и не сковывали тебя в движениях.

Каблук

Высокий каблук – отличное решение для тех, кто имеет дело с большим весом. Он дает преимущество во время приседаний помогая телу удерживать вертикальное положение и включить в работу больше мускулатуры для поднятия штанги. Перед примеркой измерь высоту каблука: она должна быть не выше 1,5 см .

Классической обувью с высоким каблуком для работы с весом являются штангетки . Обувь этого типа обладает всеми необходимыми характеристиками для бодибилдеров: жесткой подошвой, крепким корпусом и надежной шнуровкой. Единственное, что может не хватать штангеткам, – высокой пятки. Впрочем, при крепких лодыжках и хорошей растяжке этот недостаток не имеет особого значения.

Если речь зашла о кроссовках для занятий в спортзале, старайся не находить им сомнительную замену. Специальная обувь для бодибилдинга поможет тебе сохранить равновесие, избежать травм и развить максимальное усилие при подъеме веса. Все эти качества сделают твою тренировку максимально эффективной и не позволят отвлекаться на мелочи.

Одними из наиболее часто задаваемых вопросов читателей к авторской группе нашего сайта является вопросы о том, какую обувь для фитнеса и какую обувь для бодибилдинга лучше себе подобрать? На какие моменты в этом выборе стоит обращать особое внимание? И действительно, определиться с выбором правильной обуви для тренажерного зала или фитнес-клуба – это совсем немаловажный момент! В этой статье мы объясним, почему это так, и дадим реальные практически советы…

Для начала обратим Ваше внимание на то, что любое занятие в тренажерном зале состоит из двух немаловажных и взаимосвязанных составляющих: это силовой тренинг и аэробный тренинг. Просто в бодибилдинге присутствует больше силовой составляющей, и рабочие веса тоже побольше, главный упор осуществляется на базовые упражнения, а аэробика сведена к минимуму...

А в фитнесе – всё наоборот: тут больше аэробной составляющей, небольшие веса и больше изолированных упражнений с большим числом повторений. Но в любом варианте эти обе составляющие присутствуют. Просто где-то больше одного, а где-то другого. Поэтому в не зависимости от того выбираете ли Вы фитнес или бодибилдинг нам надо обязательно рассмотреть как силовую работу, так и аэробную…

Обувь для бодибилдинга.

Силовой тренинг по определению предполагает работу с приличными весами и базовыми упражнениями, такими как:

• Тяжелоатлетический рывок и толчок,
• Приседания с груди, со спины, сиси-приседания и Гак-приседания,
• Армейские жимы с груди и из-за головы,
• Тяги к поясу и подбородку,
• Шраги и Гак-шраги,
• Подъемы на бицепс стоя,
• Подъемы на носки на голень,
• и прочие…

И для всего вышеперечисленного как никогда подходит штанга. Именно поэтому для такой работы лучше всего подходит тяжелоатлетическая обувь: «штангетки» - штангистские сандалии из жесткой кожи с твёрдой подошвой и обязательным наличием небольшого каблука. Такая обувь на корню исключает вероятность потери равновесия при работе с внушительным весом. Тяжелоатлетические сандалии крепко фиксируются на ноге надежной шнуровкой или системой залепов. Вы точно не поскользнётесь в ответственный момент и, соответственно, не получите досадную спортивную травму , способную выбить Вас из рабочей колеи на продолжительное время… Эта обувь узко специфическая, нигде кроме как на тяжелоатлетическом помосте Вы ее больше использовать не сможете – за надежность нужно платить.

У Вас нет таких сандалий? – заранее отчаиваться не стоит, читайте далее, главный вывод нас ждет в конце статьи…

Обувь для фитнеса.

Здесь в противовес бодибилдингу, больше упора делается на аэробный и кардиотренинг, поэтому Вы, и Ваша обувь соответственно, должны быть готовы к активной работе, сгоняющей семь потов. А это:

• Бег по стадиону, пересеченной местности или на беговой дорожке.
• Вращение педалей на велосипеде или велотренажере,
• Ходьба на эллиптическом тренажере.
• Работа на тренажере «Гребля».
• Прыжки на скакалке.
• Активные танцы и Степ-аэробика.
• Работа по боксерской груше или со спарринг-партнером.
• Прочие варианты получения аэробной нагрузки.

Анализируя всю вышеперечисленную работу, мы приходим к выводу:

• Наша обувь должна обеспечивать беспрепятственный и легкий циклический подъем на носки.
• В ней не должно быть жарко – излишний пот на ногах нам не к чему. Обувь должна быть легкой хорошо вентилируемой.
• Она должна быть удобная: нигде не должно жать и натирать.
• Также нам важно, чтобы обувь надежно фиксировалась на ноге, и не слетала во время осуществляемой работы.

Как видим, тут уже штангетки и тяжелоатлетические сандалии точно не подойдут. Всевозможные сланцы или пляжные тапки-вьетнамки, не смотря на свою отличную вентилируемость, тоже не пойдут. А в армейских берцах мы точно упаримся. Зато отлично подходят лёгкие мокасины, беговые кеды или кроссовки. Кстати, большинство опрошенных нами лиц в ходе этого исследования отдали свои предпочтения именно кроссовкам. Поэтому первенство в этой категории мы бесспорно присуждаем именно этому классу спортивной обуви.

Выводы.

Если же к выбору своих кроссовок Вы подойдёте грамотно, то сможете подыскать отличный вариант и для силового тренинга. Просто надо выбирать максимально нескользящую устойчивую прорезиненную поверхность. Тем более что тяжелоатлетические штангетки по факту нужны уже настоящим профессиональным спортсменам , давно вышедшим из песочницы и работающим, как мы уже упоминали ранее, с серьезными весами. Ну, а новичкам и большинству рядовой серой массы, заполняющей тренажерные залы или фитнес-клубу они толком не к чему…

Итак, выводы: для фитнеса выбираем кроссовки, для бодибилдинга – тоже, если Вы конечно не профессионал и не готовы раскошелиться на настоящую тяжелоатлетическую обувь. Спасибо за внимание, и продуктивных Вам тренировок!

Физкультпривет всем почитателям здорового образа жизни и читателям моего блога! Больше здоровья хорошего и разного здесь и сейчас! Это и призыв, и пожелание. Сегодня я выбрал такую тему для нашей с вами беседы – обувь для бодибилдинга.

Новички, поди, думают: так кроссовок вон разных брендов – завались! Господа, давайте думать на два шага вперед. Когда выполняешь силовые упражнения, когда подходишь, например, к штанге, вскидываешь ее в броске сначала на грудь, а потом на вытянутых руках вверх, что самое главное здесь? – Правильно! Самое главное: удержать равновесие, устоять на ногах.

Что самое главное для приседаний с приличным весом на плечах? – Верно! Удержаться на ногах. Ноги тут твердая опора и гарантия удачно проведенного занятия.

При этом необходимо помнить и следить, чтобы нога ненароком не подвернулась, не поскользнулась из-за качества поверхности покрытия пола в тренажерном зале или на беговой дорожке, чтобы вовремя самортизировала, да, в конце концов, не вспотела. И, когда переходишь от базовых упражнений к кардио, начинаешь чувствовать и понимать разницу в подходящей обуви.

Правила хорошей спортивной обуви

Оказывается, для каждого вида спорта существует особенная обувь. И с точки зрения обуви фитнес – это не то же самое, что пауэрлифтинг, а бодибилдинг – это не то же самое, что бег, аэробика или танцы. Все дело в разных нагрузках, которые приходятся на разные мышцы и суставы ног, позвоночник.

Общее здесь следующее:

• удобство;
• комфорт;
• гигиеничность;
• безопасность.

Учитывая особенности содержания и сути такого вида спорта как бодибилдинг, критерием выбора обуви должны быть:

• устойчивость;
• плотная фиксация голеностопа;
• легкость;
• распределение равновесия;
• натуральность материалов.

Правильная обувь убережет спортсмена от травм, растяжений и вывихов, психологически разгрузит от напряжения, повысит качество и эффективность тренировок.

Обувь для бодибилдинга должна иметь гладкую и утолщенную подошву, которая не скользит. Высокие борта надежно закрепляют голеностоп, и в то же время мягкий и гибкий натуральный материал не сдерживает движений, впитывает и испаряет влагу, хорошо вентилируется и не дает бактериям возможность поживиться, запах не скапливается, и кожа не раздражается. Она почти невесома на ногах, о ней не думаешь.

Есть такая обувь, и называется она Otomix, Adidas – это прославленные мировые бренды, известные специализированной спортивной обувью высокого класса. Большинство спортсменов разных стран предпочитают тренироваться именно в ней. Во Всемирной паутине вы найдете не один интернет-магазин, где можно купить такую.

А вот обувь для занятий фитнесом или бегом носит универсальный характер. Особенность ее состоит в том, что подошва на пятке должна быть жесткой, с хорошей амортизацией по всей длине, задник твердо фиксирует стопу. Такая обувь уменьшает нагрузку на позвоночник и стопы, нога в ней мягко приходит на грунт.

В беговках под пяткой амортизатор представляет собой воздушную подушку или пружину. Специальный материал подошвы обладает повышенной силой сцепления с любой поверхностью, которая может быть мокрой и скользкой от дождя или обледенелой.

В такой обуви легче бегать, не чуя ног, как говорится. Здесь другие нагрузки и задачи, методика проведения занятий. В Интернете на фото, если сравнить тематические предложения, эти различия хорошо просматриваются.

Среди пауэрлифтеров и тяжелоатлетов популярны штангетки. Они обеспечивают высокий уровень устойчивости, стабильную фиксацию стопы, оснащены гибким носком.

Как видим, все не просто так, все имеет свой смысл и целенаправленно продумано специалистами до мельчайших деталей. Обувщики и медики-ортопеды работают в тесной связке, их разработки помогают нам сохранить здоровье наших мышц, связок, сухожилий, суставов, а также результаты тяжелых многолетних тренировок. И делают это еще и красиво.

Решив однажды заняться бодибилдингом, вы должны прежде всего очень серьезно подумать о приобретении экипировки для ваших тренировок. Во время занятий бодибилдингом, как и другими видами спорта, качественная и удобная обувь столь же незаменима для эффективной тренировки, как, например, гантели или штанга.

Очень важно выбрать правильную обувь для бодибилдинга . Она должна обладать следующими отличительными чертами:

• Обеспечивать устойчивость ног,
• Улучшать равновесие спортсмена,
• Правильно распределять нагрузку по стопе,
• Хорошо фиксировать голеностопный сустав.

Встречаются товарищи, которые не придают особого значения выбору подходящей обуви для тренировок. Иногда в спортзале можно встретить тех, кто занимается бодибилдингом просто в сланцах. Да, это удобно, но такая экипировка не обезопасит вас от травм – ведь нога вполне может поскользнуться или подвернуться. Долго придется потом лечится от вывиха или растяжения.

Выбирать обувь для бодибилдинга надо, руководствуясь практическими соображениями, а не только эстетическими. Хорошая обувь для бодибилдинга должна быть прежде всего максимально удобной и нигде не давить.

Обычные кроссовки, – не лучший вариант, для тех, кто занимается культуризмом. Кроссовки пластичные и легкие, они не обеспечивают нужной стабильности и неподвижности стопы.

Кроме того, помните, что в зале вы работаете с железом. А оно – источник потенциальных травм.

О железные детали легко споткнуться или, не дай Бог, уронить себе на ногу тяжелый блин, гантелю или гриф. Смогут ли легкие кроссовки смягчить последствия удара? Ответ очевиден – нет!

На силовых тренировках на ваши ноги оказывается большое силовое давление. Поэтому идеальная обувь для бодибилдинга должна иметь хорошие супинаторы и утолщенную подошву.

Например, штангетки – полуботинки для тех, кто профессионально занимается тяжелой атлетикой. Эта специализированная обувь имеет каблук, который помогает равномерному распределению нагрузки по всей стопе и предохраняет спортсмена от травм.

Подходящие штангетки подобрать нетрудно, сейчас их выпускает большое количество фирм, например штангетки SABO на каблуке или на платформе.

Что можно использовать вместо штангеток? Вместо штангеток подойдет другая спортивная обувь, имеющая сходную конструкцию и подошву.

Хорошей считается обувь, подходящая для бодибилдинга — кроссовки Otomix. Эти ботинки очень легкие и обеспечивают идеальную поддержку стопе – гарантируют отличную фиксацию голеностопного сустава и имеет отличное сцепление подошвы.