Диск здоровья для похудения - отзывы о занятиях. Упражнения с диском здоровья для похудения, видео. Диск здоровье – упражнения для похудения и тренировка вестибулярного аппарата

Многие женщины уверены, что для получения красивой фигуры достаточно похудеть. Однако, жир уходит с нашего тела неравномерно, поэтому после того, как устранен лишний вес, обязательно нужно подкорректировать фигуру. В этом помогут нам специальные физические упражнения, направленные на укрепление определенного участка тела.

Чтобы стать обладательницей потрясающей фигуры, используйте специальный круг для похудения.

Преимущества такого приспособления

Крутить круг для похудения очень полезно тем дамам, у которых имеются жировые отложения в области талии и живота. В последнее время такое спортивное снаряжение стало очень популярным среди худеющих женщин и девушек, так как занятия действительно считаются эффективными.

Чтобы крутить вращающийся круг, не требуется специальная физическая подготовка, вы можете смотреть телевизор или разговаривать с подругами по телефону и при этом худеть!

Крутить круг полезно и для фигуры, и для здоровья, так после таких регулярных занятий теряется не только вес, но также укрепляются мышцы, и улучшается состояние всех внутренних органов.

К неоспоримым преимуществам вращения круга для похудения можно отнести:

простоту использования;
легкость перемещения обруча;
нет необходимости в специальной подготовке;
можно совмещать с другими физическими нагрузками;
высокая эффективность похудения.

Несмотря на то что существует множество упражнений для похудения, крутить круг гораздо проще и приятнее.

Напольный диск

Для похудения подойдет не только обруч, но и напольный круг, больше известный, как диск здоровья «Грация». Заниматься достаточно просто: нужно стать ногами на диск и делать круговые движения телом сначала в одну, а затем в другую сторону. Диск очень удобный, он компактный и легкий, поэтому его можно возить даже с собой на работу.

Тренировки доступным людям любого возраста и комплекции. Вращения на таком круге здоровья поднимут настроения и снимут нервное напряжение. Две минуты таких занятий поднимут настроение и зарядят вас положительной энергией.

Особенностью напольного круга для похудения является его выпуклая поверхность, благодаря которой стопы надежно фиксируются на диске. В определенных точках располагаются выпуклости, поэтому диск «Грация» — это не только своеобразный тренажер для похудения, но и средство для самостоятельного проведения аккупунктурного массажа в домашних условиях.

Выполняя простые упражнения на вращающемся круге для похудения, вы не только избавитесь от лишнего веса в проблемных зонах тела, но и окажете такое благоприятное действие на собственный организм:

повысите работоспособность, снимите усталость;
оздоровите организм;
снизите вес;
улучшите гибкость тела;
укрепите мышцы ног и живота;
разогреете все мышцы перед более серьезными тренировками.

Кроме того, если выполнять движения корпусом тела, используя диск, вы будете тренировать вестибулярный аппарат.

Как правильно заниматься

Подготовка для такого вида спорта не требуется, однако, предварительно следует ознакомиться с простыми рекомендациями специалистов. Соблюдая их, вы будете худеть гораздо быстрее.

Для ежедневных занятий вполне подойдет пластиковый диск, но более надежным считается железный круг, который прослужит вам не один год. Итак, начнем с таких простых упражнений.

Упражнение 1

Стаем на диск двумя ногами, спину держим прямо, смотрим вперед в одну точку;
Руки поднимаем на уровне плеч, вытягиваем вперед;
Ноги и таз разворачиваем влево – вправо, вовлекая в работу мышцы пресса.

Повторить 30–50 раз.

Упражнение 2

Работаем верхней частью корпуса;
Представьте, что вокруг вас туго натянут канат, вам нужно как бы подтянуться руками за него, при этом вращая вправо–влево корпус своего тела;
Повторите упражнение по 3 раза влево и вправо.

Упражнение 3

Делаем скручивания: ноги и таз направляем влево, а туловище и руки – вправо;
Можно помогать себе ногами, немного пружинить ими и сгибать в коленях;
Повторите 20–30 раз.

Такие простые и доступные положения помогут в короткие сроки достичь поставленной цели – стать обладательницей упругого красивого животика! Также вы с помощью напольного железного круга для похудения подтяните ягодицы и бедра.

Диск здоровья (диск Грация); небольшой домашний тренажер, который идеально подходит для малогабаритной квартиры. Он небольшой и легкий. Обычно такой диск используют для улучшения талии, что особенно важно для женщин, однако он вполне подойдет для кардиотренировок и общего укрепления мышц тела. Диск грация используется известными спортсменами и за многие годы отлично зарекомендовал себя.

Принцип действия Диска здоровья "Грация"

Диск здоровья воздействует на мышцы, суставы и связки, он помогает тренировать равновесие, придает фигуре стройность, снимает психическое напряжение. Тренажер отлично подходит как для мужчин, так и для женщин. Существует множество упражнений, с помощью которых вы сможете сделать свою фигуру более совершенной, приобрести легкость и элегантность.

Как тренироваться?

Для занятий диск здоровья Грация устанавливают на ровную, нескользкую поверхность, горизонтально либо под небольшим углом. Вначале вращения следует выполнять очень плавно, избегая резких движений. Для улучшения кровообращения можно выпить стакан теплой воды перед началом тренировки. В первый раз делать упражнения на диске будет не так то и просто, как кажется на самом деле, но после нескольких тренировок, вы почувствуете себя уверенно. Диск изготовлен из качественных и прочных материалов, и поэтому служит очень долго, ухаживать за ним не составит никакого труда, достаточно протирать после занятий влажной тряпочкой. Диск рассчитан на вес до 100 кг

При некоторых заболеваниях следует очень осторожно пользоваться тренажером. В первую очередь это касается нарушений мозгового кровообращения, гипертонической болезни и дискогенного радикулита. В этих случаях следует посоветоваться с врачом.

Вы без труда можете купить диск здоровья Грация в нашем магазине.

Для оптовых покупателей

Чтобы купить Диск здоровья оптом, необходимо связаться с нашими операторами по телефонам, указанным на сайте. Вы сможете получить значительную скидку от розничной цены в зависимости от объема заказа.

Для получения информации о покупке товаров посетите раздел

Технологии не стоят на месте, все тренажеры со временем совершенствуются. Вращающийся железный диск из советских времен дорос до «тюнинга» новыми материалами, музыкальными мелодиями во время занятий, различными дополнительными функциями. Диск здоровья для похудения – это напольный тренажер, который способствует поддержанию мышц живота, спины в тонусе. Регулярные ежедневные занятия помогут справиться с лишними килограммами. При помощи диска здоровья для похудения силуэт вашей фигуры значительно улучшится. Узнайте, как нужно заниматься правильно.

Виды дисков для похудения

Тренажеров существует много, но почему стоит купить крутящийся диск для похудения? Существует ряд преимуществ, которые свойственны домашним крутящимся тренажерам:

Размеры устройства. Тренажер малогабаритный, он не только удобный в плане хранения дома, но еще уместный для поездок, офиса или мест отдыха.
Доступность. В спортивном магазине вращающийся диск здоровья можно купить по недорогим ценам. Цены на беговые дорожки, велотреки, в сравнении с диском, значительно выше.
Польза. Улучшить удастся талию, пресс, бедра, области боков.
Здоровый подход. Регулярные тренировки улучшат состояние позвоночника, кровообращение, будут укреплять общее состояние организма.
Нагрузки. Постепенно увеличивая нагрузки, человек приближается к максимальным темпам тренировок. Как результат – ускоренное снижение веса.

Существует и ряд противопоказаний, при которых врачи запрещают использовать диск для талии. Принести вред организму могут тренировки, если у вас:

хронические заболевания;
проблемы кровообращения;
хрупкие кости;
заболевания спины (радикулит и другие);
проблемы с позвоночником.

Круг здоровья металлический

Как выглядит металлический тренажер? Это круг из двух металлических частей, диаметром примерно 25 см. Пластины закреплены друг с другом подшипником, который позволяет вращаться диску при занятии. Металлический круг здоровья является самым недорогим вариантом, ничем не уступающим новомодным новинкам в плане похудения. Принцип работы на таком тренажере от других не отличается, поэтому процесс похудения при правильных тренировках проходит эффективно. Следует проводить тренировки каждый день, увеличивая нагрузку постепенно.

Магнитный

Вариант тренажера с магнитным лечением по стоимости дороже, чем обычный металлический диск почти в 2 раза. Оснащен тренажер специальным диагностическим компьютером, который проводит анализ упражнений, прочих данных. Поклонникам занятий на диске такой вид устройства пригодится, чтобы контролировать качество, количество скруток при ежедневных занятиях. Домашний магнитный кардиотренажер очень полезен для здоровья суставов, сброса лишнего веса.

Диск Грация с эспандерами

Идеальная талия с помощью такого устройства вам гарантирована, дополнительно, это еще и тренажер для рук, и ног одновременно. Диск Грация обладает рельефной поверхностью, которая дополнительно массажирует ноги. Во время тренировок разрешается пить немного воды, а для ускорения процесса похудения стоит ускорять, менять режимы тренировок. Тренажер Грация, помимо благотворного влияния на фигуру, дополнительно улучшает:

состояние мышц, суставов во всем теле;
кровеносную и сердечную системы;
гибкость позвонков;
координацию движений;
состояние организма в психологическом плане.

Как делать упражнения на диске

Упражнения на Диске здоровья для похудения требуют соблюдения определенной правильной техники исполнения. Что следует помнить:

Тренировка должна быть безопасной, поэтому круг устанавливают на устойчивой и нескользкой поверхности.
Если у вас кружиться голова, вам нужно сбавить темп тренировки и делать движения плавно. Рядом с вами должна быть обязательно опора.
Чтобы талия стала осиной, вращаться просто так на круге недостаточно: подвижной должна оставаться только нижняя часть туловища. Плечи сохраняют неподвижность.
Стакан теплой воды перед тренировкой поможет улучшить кровообращение.
Полезно выполнять скрутки на круге перед основными тренировками в качестве разогрева.

Для рук

Прекрасной тренировкой для укрепления и подтягивания мышц станет такое упражнение: упритесь руками в диск, будто хотите от него отжаться. Крутя ладонями в разные стороны по очереди в течение одной минуты, вам удастся сделать мышцы рук красивыми и крепкими. Плюс: выполняя движения для остальных частей тела, вы будете делать дополнительные махи руками, которые улучшат вашу координацию и гибкость рук.

Для ног

Для укрепления ног и подтянутости ягодиц подойдут такие упражнения:

Присядьте, пока колени не будут находиться в полусогнутом состоянии. Наклоняем спину вперед и вращаем ногами диск, чтобы ускорить темп, нужно делать махи руками в противоположную сторону от ног. Длительность упражнения: 3 минуты.
Станьте на четвереньки, колени должны находиться на диске, а стопы не касаться пола. Двигайте ягодицами в течение 3 минут.

Для талии и живота

Красивая талия и подкачанный пресс при помощи упражнений – это легко. Повторяйте регулярно такие занятия:

Сядьте ягодицами на диск, руками упираемся назад в пол. Ноги в полусогнутом положении поднимаем под углом 90 градусов и по очереди каждую ногу переносим на другую сторону, касаясь пяткой пола. Время проведения: 3 минуты.
Станьте на диск, разведите руки в стороны. Вращайтесь бедрами влево и вправо без смены положения рук в течение трех минут.

Видео: как заниматься на домашнем тренажере для похудения

Диск здоровья - простой и доступный каждому тренажер, который помогает придать идеальные формы талии, бедрам и спине. Узнайте, какие упражнения быстрее всего вернут вам идеальную фигуру!

«Осиная талия» — давняя метафора и желанный комплимент для любой женщины. Быть обладательницей тонкой талии мечтает любая. И разные периоды истории наглядно нам демонстрируют, как женщины достигали этого. Наши бабушки и мамы, к примеру, чтобы сделать талию тоньше, использовали металлический диск Грация.

Что это такое?

Тренажер Грация и диск здоровья – два названия одного приспособления для физических тренировок. Тренажер состоит из двух круглых пластин (их диаметр, зависимо от модели, составляет от 25 до 40 см), которые соединены подшипником. Такая конструкция позволяет им вращаться относительно друг друга. Грацией традиционно называется металлический тренажер, который был популярен в советский период. Его недостаток – это громкий звук при занятиях. Диск здоровья – это современная, изготовленная из высокопрочного пластика, версия круга. Например, диск здоровья Torneo. Круги для талии нового поколения представлены в яркой расцветке, некоторые из них оснащены пупырчатой поверхностью для массажа стоп и миникомпьютером для подсчета сожженных калорий и воспроизведения музыки.

Спортивный диск для тонкой талии

Предназначен для тренировок не только в фитнес-зале или дома, но и на природе, во время обеденного перерыва в офисе – везде, где вам удобно. Регулярное выполнение упражнений даёт такой эффект:

укрепление позвоночника;
тренировка косых и прямых мышц пресса;
подтягивание мышц рук, ягодиц, бедер и голеней;
улучшение работы кровеносной системы;
благотворное влияние на моторику кишечника и координацию движений;
сжигание калорий: полчаса занятий позволят избавиться от 250 калорий.

Тренажер компактен, поэтому его можно брать с собой даже в путешествия. Также его легко хранить – к примеру, под ванной или под диваном. Выполняемые с помощью диска упражнения – отличное дополнение к комплексу мер для снижения массы тела. Пригодится он и в случае, если худеть вам не нужно, но сделать талию изящнее хочется.

Польза

Диск здоровья – будь это тренажер Грация, или современный диск Torneo – это удобный и доступный способ быть всегда в форме. С помощью снаряда можно выполнять как классические упражнения для талии (повороты), так и разнообразные, способствующие укреплению всех групп мышц упражнения. Такой напольный тренажер пригодится людям, которые ведут малоактивный, преимущественно сидячий образ жизни. Правильные занятия на тренажере предотвращают мышечные спазмы, заболевания суставов, нарушения пищеварения и появление целлюлита. Если вы желаете похудеть, то правильное питание в сочетании с занятиями на тренажере обеспечат отличный результат. Заниматься на тренажере Здоровья могут и взрослые, и дети. Всего 10 минут занятий обеспечат прилив бодрости и хорошее настроение на долгое время.

Как правильно заниматься

Прежде чем приступить к тренировке, выпейте 250-300 мл чистой воды. Это значительно ускорит обменные процессы и поможет сжечь лишние калории. Уделяйте занятиям по 20-30 минут ежедневно (при желании можете заниматься дважды в день) для похудения и по 10 минут ежедневно – для поддержания формы.

Чтобы занятия были комфортными и результативными, помните:

Устанавливать снаряд нужно на поверхности, которая не скользит. Это может быть тренировочный или обычный резиновый коврик. Данная мера обусловлена тем, что во время выполнения интенсивных упражнений на неровной или скользкой поверхности вы рискуете получить серьёзные травмы.
Следите, чтобы при тренировке были задействованы нужные группы мышц. Суставы при этом болеть не должны. Умеренно импровизируйте, но не совершайте резких поворотов. Точность техники упражнений – это гарантия достижения желаемого результата.
Если такие занятия – ваш первый опыт, то не переусердствуйте. Занимайтесь умеренно, увеличивая нагрузку и время тренировки постепенно (начинать следует с 10-15 минут занятий в день).
Одежда должна быть не сковывающей, но и не слишком свободной. Избегайте длинных свободных штанов. Заниматься лучше всего босиком или в тонких носках.
Перед началом занятий помещение рекомендуется проветрить.

Комплекс упражнений

В упражнениях №1 — №9 в качестве исходного положения станьте на диск, ноги согните так, словно собираетесь присесть на стул и поверните их влево.

Перед собой поставьте два стула, развернув их спинками к себе. Ладонями возьмитесь за спинки. Повернитесь вправо, напрягая при этом мышцы пресса, и выполните диаметральное вращение в противоположную сторону. Сделайте по 5 поворотов в стороны.
Упритесь в стену руками. Ноги поворачивайте в стороны – по 7 поворотов.
Разведите руки в стороны. Сделайте 9 оборотов влево и столько же — вправо.
Опустите руки. При поворотах бедер влево отводите руки вправо. Выполнить по 7 раз.
При движении нижней части туловища влево, поднимайте руки вверх. Повторить по 7 раз.
Сомкните руки за головой. Поверните ноги вправо и влево по 6 раз.
Руки положите на голеностопные суставы, трижды повернитесь в каждую сторону.
Чуть сомкните ноги в коленях, поверните обе ноги влево, руки же отводите вправо. Выполните по 10 оборотов в каждую сторону.
Руки скрестите на груди так, чтобы правая ладонь свободно лежала на левом плече, а левая – на правом. Спина при этом максимально ровная. Неспеша повернитесь 10 раз влево и 10 раз вправо.
Диск положите на стул и сядьте на него. Руки положите на колени. Перекатами с пятки на носок перебирайте ступнями ног влево-вправо. По 5 поворотов.
Оставайтесь в том же положении, руки зафиксируйте за спиной «замком». Оттолкнитесь двумя ногами от пола и повернитесь вправо, вернитесь в исходное положение и повернитесь влево. Выполните по 4 разворота.
Диск положите на пол, сядьте на него, ноги согните в коленях, а руками возьмитесь за талию. Перебирайте стопами сначала влево, затем вправо. По 4 раза.
Сидя на тренажере, руки положите на пояс, а ноги поставьте на ширине плеч. Одну ногу выпрямите и максимально потянитесь носком, то же повторите и с другой ногой. По 8 раз.
Встаньте. Ногу поставьте на диск. Руками возьмитесь за талию. Выполняйте повороты влево – вправо. Поменяйте опорную ногу. Повторить по 10 раз.
Одной ногой встаньте на диск, руки сложите за голову. Корпус поверните влево, при этом разводя руки в стороны. Поменяйте опорную ногу. Повторить 8 раз.
Диск возьмите в руки. Крепко сожмите его и вращайте руками в разные стороны в противоположные направления. Выполнять 3 минуты.
Станьте на четвереньки так, чтобы колени были на диске. Руками упритесь в пол. Ноги оторвите от пола и вращайте бедрами по условному кругу. Выполнять 2-3 минуты.
Возьмите гантели по 2 кг. Станьте на диск, следите за тем, чтобы спина была ровной. Бёдрами совершайте плавные повороты влево — вправо, вытянув руки с гантелями перед собой. Выполнять 2-3 минуты.
Стоя на диске перед столом на расстоянии шага, поворачивайтесь в стороны так, чтобы пальцами касаться столешницы.

Видео

После выполнения упражнений следует сделать растяжку. Для начала глубоко вдохните (старайтесь дышать медленно, это интенсивнее насыщает кровь кислородом), затем не спеша выдохните. Повторите 5 раз. Выполните легкую и комфортную для вас растяжку мышц. Затем, в течение 5 минут, пройдитесь по помещению или по улице.

Простая конструкция снаряда позволяет самостоятельно регулировать амплитуду и интенсивность вращений во время занятий. А нагрузка, с помощью которой и тренируются мышцы, является безопасной, так как её степень зависит от массы тела.

Вред и противопоказания

Сам по себе диск здоровья никакого вреда не несёт. Нужно только правильно его использовать. Например, если тренажер рассчитан на массу 100 кг, то людям, которые весят больше, такой метод упражнений не подходит. Если у вас металлический тренажер старого образца, не забывайте периодически смазывать его маслом.

Многие сетуют о том, что тренажер малоэффективен. Однако его эффективность зависит от индивидуального подхода. Если вы хотите похудеть, то к решению этой проблемы следует подойти комплексно: подкорректировать рацион и пересмотреть пищевые привычки, изменить режим дня и т.п. Тренажер здоровья будет в таком случае весьма действенным помощником.

Занятия на диске здоровья противопоказаны:

людям, страдающим атеросклерозом;
при радикулите;
тем, у кого есть грыжа (как позвоночная, так и брюшная);
при остеопорозе;
при хронических заболеваний (на стадиях обострения).

Стоимость тренажера

Цена спортивного диска для талии варьируется в зависимости от модели. Так, цена обычного металлического тренажера Грация составляет 120-200 грн (400 – 700 руб). Цена пластикового диска, например, Torneo с магнитным массажером и возможностью воспроизведения музыки – 200-500 грн (600 – 1200 руб).

Основная причина, по которой наши мамы использовали диск здоровье — упражнения для похудения, которые можно делать вне зависимости от уровня подготовки.

Что бы вы сказали, если бы вам предложили приобрести тренажер, который мал по размерам, прост в использовании, предельно дешев (300-500 руб.) и, в то же время, способен принести значительную пользу в деле формирования красивой фигуры и тонкой талии? Скорее всего, вы бы решили, что вас хотят обмануть. Ведь придя заниматься в любой современный тренажерный зал, мы сразу видим огромные железные тренажеры, один взгляд на которые внушает благоговейное почтение.

Безусловно, эти «монстры» эффективны, но из-за своих крупных размеров и подчас «космической» стоимости совершенно не подходят для домашнего использования. Но мода на посещение фитнес клубов и тренажерных залов, зародившись в США в 80-х годах, пришла в Россию только в нулевых годах нашего столетия. А вот соблазнительные изгибы женского тела относятся к числу извечных ценностей и не появились в мире с возникновением фитнес-индустрии. Наши мамы упорно делали гимнастику и занимались танцами, чтобы понравиться папам.

Так вот, к чему это я. Вспомните свое детство.

Наверняка у ваших родителей имелся в наличии такой незамысловатый тренажер, как диск здоровье (еще он назывался «Грация»). Основная причина, побуждавшая наших мам и бабушек приобрести диск здоровье – упражнения для в области живота и талии, для выполнения которых он предназначен. Маленький и компактный диск здоровье, впервые появившись в продаже после олимпиады 80-го года, быстро завоевал популярность у прекрасной половины СССР и в 90-е года имелся практически в каждой квартире. В настоящее время диск здоровье практически не рекламируется, однако его современный вариант (сделанный из пластика с рифленым покрытием для стоп) по-прежнему можно купить в любом магазине спортивных товаров.

В сегодняшней статье мы попробуем разобраться в том, насколько эффективен этот незамысловатый тренажер родом из СССР и какие упражнения для похудения диск здоровье позволяет выполнять.

Тонкая талия и подтянутый силуэт очаровывали мужчин во все времена.

Как влияют на организм упражнения с диском здоровье

Упражнения на диске здоровье подразумевают многочисленные скручивания, а следовательно — интенсивное воздействие на мышцы корпуса. Также при выполнении упражнений частично вовлекаются мышц ног и рук, дается нагрузка на вестибулярный аппарат.

Исходя из механизма воздействия, можно выделить следующие плюсы занятий на диске здоровья:

Упражнения на диске здоровье прекрасно тренируют вестибулярный аппарат.

Укрепляются прямые и косые мышцы живота, мышцы спины, при интенсивной работе активизируется процесс жиросжигания.
Тело становится более гибким, развивается ловкость и координация движений.
Тренируется вестибулярный аппарат.
За счет скручиваний происходит массаж органов брюшной полости, улучшается их кровообращение.
Занятия на диске здоровья не требуют никакой физической подготовки. Небольшая интенсивность нагрузки позволяет выполнять упражнения на диске здоровья всем желающим, независимо от возраста.
Упражнения на диске здоровье можно использовать в качестве отдельного комплекса, так и в качестве разминки перед более интенсивной тренировкой.
При наличии на диске здоровье массажного покрытия, происходит дополнительная стимуляция акупунктурных точек на стопах.
Улучшается кровообращение, общее самочувствие и настроение.

Недостатки у таких занятий также имеются:

- В первую очередь, нельзя выполнять упражнения на диске здоровья тем людям, у которых имеются какие-либо проблемы с позвоночником.
- Занятия на диске здоровье, как и на любом другом тренажере, требуют регулярности. Три дня интенсивных «кручений» ничего не дадут. Для достижения эффекта необходимо прозаниматься хотя бы пару месяцев.

Сколько времени заниматься и как часто?

Для того, чтобы ощутить эффект от занятий, рекомендуется непрерывно выполнять упражнения в течение 30 минут каждый день, либо (если тяжело) через день. Каждое упражнение можно выполнять по 2-3 минуты. Таким образом, вся тренировка у вас будет включать около 10-15 упражнений.

Упражнения с одним диском здоровье

Существует множество разнообразных упражнений как с одним диском здоровье, так и с парой таких дисков.

Встав обеими ногами на диск, выпрямитесь, слегка согните колени. Руки согните в локтях и разведите в стороны до параллели с полом. Начинайте вращать бедра вправо-влево, стараясь при этом сохранить верхнюю часть корпуса неподвижной.
Сядьте на диск здоровье ягодицами, положив его на стул или табуретку, стопы поставьте на пол. Поднимите руки до параллели с полом и согните в локтях. Вращайте бедра вправо-влево, стараясь, чтобы амплитуда движений была максимальной. Верхняя часть корпуса не вращается, только бедра, взгляд направлен вперед.
Встаньте на диск, по обе стороны от себя поставьте два стула спинками к себе. Держитесь руками за стулья и поворачивайте нижнюю часть корпуса вправо и влево. Потом попробуйте за счет рук одновременно поворачивать верхнюю часть туловища в противоположную нижней сторону. Затем сделайте то же самое, уперевшись руками в стену перед собой. Потом вообще без опоры, опустив руки вниз.
Сядьте на диск на стул, повернитесь на 90 градусов, чтобы спинка стула была возле вашего плеча. Теперь толкнитесь ногами от пола и «провернитесь» на 180 градусов. Теперь спинка стула уже возле другого вашего плеча. Повторите несколько раз.
Поставьте на диск одну ногу, вторая нога на полу. Ногой, которая на диске, вращайте из стороны в сторону. Потом переставьте ноги.
Теперь поработаем над мышцами груди и рук. Зажмите диск между ладонями на уровне груди. Проворачивайте ладони в противоположные стороны не ослабляя нажима.

Упражнения с двумя дисками здоровье

Если у вас есть не один, а два диска здоровье – вот еще одно полезное упражнение для нижней части тела. Положите диски на пол и встаньте на них так, чтобы ноги у вас находились на ширине плеч. Держа корпус прямо, проворачивайте ступни одновременно сначала внутрь, потом наружу.
Расставьте диски чуть шире и согните ноги в коленях. Можете опереться руками о стену, чтобы не упасть. Проворачивайте ступни одновременно сначала внутрь, потом наружу, так же, как и в предыдущем упражнении. Вы почувствуете нагрузку на икроножные мышцы и пресс. После выполнения повторите упражнение, но уже разворачивайте сначала обе ступни вправо, затем обе влево.
Вращение кистями при отжимании. Примите упор лежа, поставив ладони на два диска здоровье. При отжиманиях, когда опускаете корпус к полу – проворачивайте кисти вовнутрь, когда выпрямляете руки – разворачивайте их в обратную сторону.

Современный диск здоровье, как правило, сделан из пластика и имеет рифленое покрытие для массажа стоп.

Вот мы и познакомились поближе с популярнейшим домашним тренажеров времен СССР – диском здоровье (или «Грация»). Одна из основных причин приобрести диск здоровье – упражнения, которые по своей природе уникальны, прорабатывают мышцы корпуса, не создавая чрезмерной нагрузки. И это в дополнение к низкой цене и малым размерам. Кроме того, тренировка вестибулярного аппарата – тоже вещь немаловажная. Поэтому если вы предпочитаете заниматься фитнесом дома, а ваша квартира — не царские палаты, где можно выделить под спортивный зал отдельную комнату, смело пополняйте свой набор спортивного инвентаря этим компактным тренажером. Разнообразие в ваши тренировки он внесет – это точно!