Спортивное приспособление диск ю. Универсальный тренажер DISQ PRO. Прорабатываем все тело и пресс

DISQ PRO - это революция в мире фитнеса и качественного тренинга.

Это мобильный, универсальный, многофункциональный тренажер, который прост в использовании и очень эффективен.

В набор тренажера DISQ PRO входит специальный пояс и щиколоточные ремни. Каждый элемент тренажера имеет небольшой вес, это позволяет брать его с собой куда угодно.

Для обеспечения постоянной нагрузки при выполнении упражнений, применяется регулируемое натяжение тросов.

Механизмы DISQ запатентованны и имеют алюминиевый каркас.
Тросы изготовлены из высокопрочных волокон Dyneema®.
Шкив на щиколоточных ремнях гарантирует полную свободу движений на 360°.
Благодаря этому можно делать упражнения с большой амплитудой.

Вы можете выбрать свой уровень нагрузки и тренироваться в любом месте, в любое время!

Набедренный пояс сделан в двух размерах S и M . Он выполнен из влагостойкой ткани с 3D плетением.
Размер S для объема бедер*: от 78 до 100 см.
Размер M для объема бедер*: от 90 до 125 см.
*Обратите внимание, что обычно объем бедер шире объема талии.

Система регулируемой нагрузки предлагает различные уровни сложности: от начинающего до продвинутого. Пояс выполнен из ткани с 3D плетением, которая обеспечивает комфорт при ношении и не впитывает влагу. Мы нашли оптимальное соотношение прочности и веса изделия благодаря внутреннему стеклянному волокну.

Алюминиевые конструкции механизмов и тросы из прочных нитей Dyneema® гарантируют высокую износостойкость тренажера.

DISQ - это мобильный спортивный тренажер. Тренажер имеет небольшой вес и размер, поэтому вы можете заниматься в любое время и в любом месте.

ПОЛНАЯ СВОБОДА
DISQ дарит вашим тренировкам свободу с бесконечными возможностями целого тренажерного зала. Любая тренировка, где бы вы ее ни проводили, становится более эффективной благодаря DISQ. Настройки тренажера позволяют вам заниматься в соответствии с вашим уровнем подготовки. Вы увеличиваете сопротивление тросов по мере того, как становитесь сильнее.

ТРЕНИРУЙСЯ
КАК ЧЕМПИОН
DISQ стирает границы между профессиональными атлетами и любителями. Наши программы тренировок разработаны специалистами из мировой спортивной элиты и основаны на реальных практиках. Наши тренировочные программы предоставляют вам возможность попробовать новые виды упражнений, открыть для себя новые горизонты и достичь желаемых результатов.

МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ
ДЛЯ ДОСТИЖЕГНИЯ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ
Загрузите мобильное приложение DISQ и получите доступ ко всем тренировочным программам. Скачайте приложение, создайте свой профиль, поставьте себе цель и смело идите к ее достижению. Ваши тренировки станут более захватывающими и эффективными благодаря поддержке других пользователей DISQ, системе задач, соревнованиям и призам. Это целый комплекс упражнений и бесконечный источник вдохновения прямо в вашем кармане.

Приложение для iOS

Приложение для Андроид

ИСТОРИЯ
СОЗДАНИЯ И ТЕХНОЛОГИЯ DISQ
Тренажер был разработан группой профессиональных конькобежцев, которые стремились проводить больше занятий вне тренажерного зала. Благодаря усилиям этих спортсменов мечта о полноценных тренировках на открытом воздухе стала реальностью. DISQ - комплексное решение: полноценные тренировки в любом месте и в любое время.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ
Программы DISQ соответствуют различным задачам и уровням физической подготовки. Они помогают сохранить тело в тонусе, повысить выносливость и развить силу. Выберите одну из базовых программ, а остальное предоставьте нам. С помощью мобильного приложения DISQ и видеоуроков вы можете выбрать ту программу, которая подходит именно вам.

МАКСИМАЛЬНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
DISQ делает любое упражнение гораздо эффективнее. Тренажер добавляет постоянную регулируемую нагрузку и усиливает ваши результаты. DISQ позволяет выполнять силовые упражнения вне фитнес-зала и дарит полную свободу вашим тренировкам.

КОМПЛЕКСНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
DISQ - это не просто мобильный тренажер. Это целая философия, которая перевернет ваше представление о традиционных фитнес-принципах. В сочетании со специальными программами упражнений DISQ помогает добиваться ощутимых результатов. Необязательно изнурять себя пробежками до своей машины или полным отказом от лифта. Все, что требуется от вас, - это полная отдача во время тренировок с DISQ.

ВЫБЕРИТЕ МЕСТО ДЛЯ ТРЕНИРОВОК С DISQ
Где лучше всего заниматься с DISQ? ВЕЗДЕ! Но прежде чем начать тренировки с DISQ, убедитесь, что вокруг достаточно места для полного растяжения тросов, для совершения прыжков и выпадов. Выберите плоскую площадку. Убедитесь, что рядом с вами нет порогов, лестниц, острых предметов или скользких поверхностей. Занимайтесь на безопасных площадках в городском парке, дворе своего дома, спортзале, гостиничном номере, офисе, на парковке, пляже… выберите то место, где удобнее всего именно вам.

Голландские конькобежцы подарили любителям фитнеса новый тренажер под названием DISQ (дискью). Его задача — комплексные упражнения на все группы мышц в любое удобное время и в любом удобном месте.

Видеоинструкция по надеванию тренажера:

DISQ состоит из следующих элементов:

• набедренный пояс Small (78 см — 100 см) или Medium (90 см — 125 см);
• щиколоточные ремни универсального размера;
• тросы из высокопрочного волокна Dyneema.

Среди поклонников тренажера такие профессионалы, как голландский конькобежец Стефан Гротхейс (золотой призер ОИ-2014 в Сочи) и американский боксер Джоржд Форман III (сын того самого Джорджа Формана, который вместе с Мухаммедом Али устроил « »).

Тренажер крепится на поясе и лодыжках

В 2014 году DISQ уже завоевал популярность в США и Европе. Его появление в России требовало у фитнес-инструкторов только одного: пройти курс обучения пользованием тренажера. На сегодняшний день тренировки с DISQ представлены в программе Olymp, Alex Fitness, World Class, Hard Candy (это клуб, принадлежащий певице Мадонне). Список сертифицированных центров постоянно растет.

Занятия с DISQ в фитнес-центре

Базовое занятие с DISQ длится 30 минут. За счет дополнительных упражнений можно продлить тренировку до 45 минут. Тренажер относится к «умным» вещам: мобильное приложение для смартфонов позволяет контролировать нагрузки, расход калорий и прогресс в фитнесе.

Цитата из руководства по началу занятий с DISQ:

«Тренажер DISQ должен плотно сидеть на бедрах. Убедитесь, что шкивы на щиколоточных ремнях находятся с внешней стороны ноги, застежки на липучках расположены спереди, пяточный ремень закреплен прямо под пяткой. Протяните трос вниз, наденьте его на шкив под оранжевой заглушкой по направлению вперед».

Что больше всего нравиться пользователям в фитнесе с DISQ

Высокое качество, практически бесконечное количество возможных упражнений, простота нагрузки и плавная подстройка нагрузки. Безусловным достижением является возможность применение тренажера в парках и на улице. Так что летом можно не оставаться в душном зале, а отправиться заниматься на природу.

Допускается применение тренажера в лечебной физкультуре, поскольку отсутствуют перегрузки на спину и шею, что важно при наличии заболеваний позвоночника.

Тренировка олимпийского чемпиона Стефана Гротхейса с DISQ

Создатель тренажера DISQ Роберт Букема, бывший профессиональный конькобежец, постоянно искал новые возможности для того, чтобы сделать тренировки удобнее и эффективнее. Результатом его разработок стал тренажер DISQ. «Это комплексное решение. Полноценные тренировки, которые можно проводить где угодно и когда угодно», — говорит Роберт Букема о своем детище.

Осенью этого года планируется запустить тестирование фитнес-тренажера DISQ Московской государственной академии физической культуры.

Входит специальный набедренный пояс и ремни для щиколоток. Все элементы, в том числе и сами диски, отличаются компактностью и небольшим весом, что позволяет всегда брать тренажер с собой. Нагрузка при выполнении упражнений обеспечивается за счет регулируемого натяжения тросов.

Набедренный пояс выполнен из влагостойкого материала с 3D плетением и доступен в размерах S и M.

Для запатентованных механизмов DISQ используется алюминиевый каркас, а для тросов - высокопрочные волокна Dyneema®. Щиколоточные ремни оснащены шкивом, который обеспечивает полную свободу движений в диапазоне360°, независимо от их амплитуды.

Тренируйтесь с DISQ PRO в любом месте и в любое время, выбрав для себя свой комфортный уровень нагрузки.

С системой регулируемой нагрузки пользователю доступен разный уровень сложности тренировок - от начального до продвинутого. Для изготовления пояса используется ткань с 3D плетением, которая не впитывает влагу и обеспечивает комфорт при использовании. Армирование внутренним стеклянным волокном осуществляется для оптимального соотношения прочности.

Высокая износостойкость тренажера PRO фирмы DISQ обеспечивается за счет алюминиевых конструкций механизма и тросов, выполненных из прочного волокна Dyneema®.

*Обратите внимание, что обычно объем бедер шире объема талии.

Тренажер DISQ, который является инновационной разработкой голландских конькобежцев, позволит Вам тренироваться везде - во дворе собственного дома, в городском парке, офисе, гостиничном номере, спортзале, на пляже, парковке и т.д. - везде, где Вам удобно. Благодаря мобильному приложению, разработанному специально для DISQ, Вы можете просматривать видеоуроки на своем планшете, телевизоре или компьютере. Постоянно обновляемый контент, система задач, соревнования и поддержка остальных участников сообщества способствуют еще большей эффективности тренировок.

Мобильное приложение DISQ станет также отличным помощником и для тренеров. Сертифицированным тренерам предоставляются 4 готовые тренировки, а став членом клуба DISQ, они ежемесячно получают доступ к новым программам тренировок, а также смогут разрабатывать собственные тренировки, заниматься мониторингом своих клиентов и получать поддержку мастер-тренеров международного класса.

Пользование тренажером DISQ доступно каждому. Для этого следует одеть пояс на бедра с расположенными на нем механизмами с регуляторами нагрузки, надев щиколоточные ремни и надежно закрепив их с помощью липучек, настройте DISQ на определенную нагрузку, предварительно определив оптимальный ее уровень. Для выполнения базовых упражнений на нижнюю часть тела ручки следует оставить под щиколоточными ремнями, зафиксировав их ремнями на липучках. Более интенсивные упражнения на нижнюю часть тела необходимо делать, закрепив ручки вверху вокруг механизмов DISQ.

Спортивное оборудование, которое можно брать с собой на пробежку

Моя обычная тренировка выглядит примерно так:

• Пробежка 1,5 мили (почти 2,5 км)
• Тренировка в парке (забеги на баскетбольных площадках, применение скамеек для выпадов с подъемом ног и запрыгиваний, использование других объектов, например, детских качелей или лесенок, для выполнения прочих упражнений).
• Пробежка 1,5 мили назад домой

Преимущество такой тренировки заключается в том, что она бесплатная, незамысловатая и не требует ничего, кроме собственного веса тела.

Но иногда такой тренинг имеет некоторые ограничения.

Как и все, кто безвылазно находится в тренажерных залах (слава богу, у меня это в прошлом!), я ценю определенные упражнения, для выполнения которых требуется специальное оборудование, или которые следует выполнять с усилием при добавлении сопротивления. Вот например, я обожаю приседания с утяжелением. Увы, штангу и гантели в парк не возьмешь. Так что повторить там такие же по нагрузке упражнения невозможно, по крайней мере, при помощи тех объектов, что я перечислила выше.

Вот почему я так заинтересовалась тренажером DISQ. Это революционный фитнес-продукт имеет небольшой вес, портативен (вы просто надеваете его на себя) и позволяет превратить любое место в полноценный тренажерный-зал. Любое! Будь то парк, рабочее место, детская площадка… До тех пор пока DISQ с вами, вы во всеоружии для тренировки.

DISQ – это запатентованный тренажер с поясом и двумя тросами. Пояс крепится на бедрах, а на щиколотки надеваются специальные манжеты. Вы вытягиваете тросы из механизмов на поясе, закрепляете их вокруг держателя с наружной стороны щиколоточных ремней. Когда все готово, можно приступать к упражнениям на нижнюю часть тела. Или же вы можете удлинить тросы, взяв рукоятки, для проработки верхней части тела.

Я связалась с создателем тренажера, компания выслала мне этот продукт на пробу и для обзора. И вот мои впечатления.

Тренировка №1 c DISQ: ходьба

Когда я получила DISQ, у меня был день отдыха. Однако я решила все же надеть тренажер для прогулки с собакой. Указания в руководстве по использованию понятные, и я быстро разобралась, как надевать тренажер. Там было упомянуто, что не следует использовать тренажер с низкими носками. Но я из тех многих, кто игнорирует предупреждения, поэтому этот совет я не приняла во внимание.

Я взяла собаку, установила высокое сопротивление и отправилась в путь.

И, конечно же, вскоре я пожалела, что не надела высокие носки. Натирание было ощутимым, но я продолжила прогулку. Если отбросить эти неприятные ощущения, возникшие по причине моей невнимательности, в целом мне очень понравилась нагрузка, которую я испытывала во время своей обычной прогулки. Также я отметила, что пояс не ерзал, а тросы не мешали движениям.

• Руководство пользователя написано понятным языком, так что разобраться в настройках тренажера не составило труда
• Тренажер добавляет сопротивление к каждому движению
• Тренажер не ограничивает движения ни в одной из плоскостей
• Пояс оставался на месте

• Щиколоточные ремни могут натирать ноги, если не надеть высокие носки
• Мой муж постоянно потешался надо мной. Мне-то все равно, как я выгляжу, когда занимаюсь. Но должна сказать, что тренажер действительно привлекает внимание.

Тренировка №2: силовая тренировка дома

На следующий день я решила провести обычную силовую тренировку с DISQ. На сей раз я использовала высокие носки. Включила свою любимую передачу по телику и целый час делала стандартные упражнения: приседания, выпады, становая тяга, подъемы рук, упражнения на бицепс. И все это только с одним приспособлением. И это было очень здорово!

И надо отметить, что это не то же самое, что упражнения с весовым утяжелением.

И вот почему: DISQ оказывает постоянное сопротивление, которое легко настраивается с помощью регуляторов на поясе. Однако в отличие от других видов сопротивления сопротивление DISQ приходится только на концентрическое движение. Например, когда вы делаете упражнение на бицепс, сопротивление возникает только во время подъема рук, но не при их опускании.

Можно долго спорить о преимуществах концентрического и эксцентрического тренинга, однако исследование 2008 года Британского Журнала по Спортивной Медицине доказало, что перегруженные эксцентрические движения могут привести к большей мышечной гипертрофии (росту мышц), чем концентрические движения. На основании этого я не берусь делать выводы относительно DISQ, однако предположу, что пользователи данного тренажера в меньшей степени будут испытывать ощущение забитости в мышцах, а также не могут рассчитывать на значительное увеличение мышечной массы, как в традиционном силовом тренинге.

При совершении упражнений с максимальным уровнем сопротивления плавность амплитуды на пике концентрических движений может сбиваться. Я спросила об этом у создателя тренажера, он подтвердил, что такой недочет существует, однако это связано с техническими особенностями, которые в свою очередь гарантируют высокую износостойкость и легкость оборудования.

• Можно выполнять полноценную тренировку дома с помощью всего лишь одного тренажера
• Уровень сопротивления легко настраивается
• Оборудование крепится прямо к телу! Я могла заниматься в гостиной и свободно продолжала заниматься по пути на кухню

• Эксцентрические движения сбиваются при выполнении упражнений с максимальным уровнем сопротивления

Тренировка №3: пробежка до парка, силовая тренировка в парке

Финальный этап тестирования с DISQ я провела во время привычной для меня тренировки в парке. Я установила сопротивление на относительно низкий уровень и совершила пробежку до парка, к концу которой нагрузка уже сильно ощущалось! Не рекомендую сильно увеличивать сопротивление для бега: резкая разница между нагрузкой в концентрическом движении и в эксцентрическом может немного сбить ваш темп. У меня лично такой проблемы не возникло при среднем уровне нагрузки.

В парке я выполнила тот же набор упражнений, что и дома накануне. Надо сказать, что к этому моменту я уже привыкла к DISQ и к смене напряжения в пиковых точках, поэтому дискомфорта я больше не испытывала.

В конце своей тренировки я решила записать видео с некоторыми упражнениями. Заметьте, на видео не тренировка, а просто демонстрация различных упражнений.

Когда наступило время идти домой, я уменьшила сопротивление и побежала. На полпути домой я поняла, что сопротивление сделало свое дело, поэтому я перешла на шаг, чтобы не переусердствовать. Некоторые трудности возникли в настройке сопротивления на тренажере: было непросто разобраться с регуляторами. Однако со временем привыкаешь и начинаешь чувствовать тренажер, интуитивно его настраивая под себя.

• Требуется некоторое время, чтобы почувствовать тренажер и его настройку

Общее впечатление: DISQ попал в список спортивного оборудования, которое я использую постоянно. Несмотря на некоторые недостатки, DISQ позволяет совершить полноценную силовую тренировку, где бы вы ни были. Отличное приспособление для тех, кто хочет тренироваться на открытом воздухе, а также для тех, кто часто путешествует.

Laura Williams, американский фитнес-эксперт и блогер для портала About Health.

Диск здоровья – эффективный, небольшой домашний тренажер для моделирования фигуры и снижения лишнего веса, хорошо известный с прошлого столетия. Это два скрепленных между собой диска, верхний вращается относительно нижнего на подшипнике. За последнее время принцип работы тренажера не изменился, но разработан целый комплекс упражнений и добавлены новые функции.

В статье мы подробно разберем, что же такое диск здоровья, какая от него польза, каких результатов можно добиться в процессе тренировок. Подскажем, как правильно заниматься на тарелке и предложим эффективные упражнения для похудения на диске здоровья.

Что это такое?

Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.

Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:

• развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения;
• подтягивает бедра, ягодицы, формирует тонкую талию, стимулирует похудение, развивает прямые и косые мышцы пресса;
• повышает подвижность и гибкость тела, благотворно влияет на позвоночник;
• за счет массажа внутренних органов улучшает моторику кишечника;
• способствует хорошему кровообращению и повышает тонус организма.

Пример классической модели

Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.

Существующие виды

Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.

Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.

Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие — похудение.

Виды тренажера с эспандерами

Тренажеры для похудения работают на подшипниковой системе и рассчитаны модели на разный вес. Для тех, кто ценит надежность, рекомендуется приобретать металлическую модель, онн выдерживает нагрузки более чем в 100 кг.

Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием.

Тренажер можно найти в любом магазине спортивных товаров. Стоимость зависит от того, какую модель заходите приобрести, стоимость складывается из комплектации и бренда производителя, самая простая модель обойдется в 40-50$. Популярные модели: е271, медив 2, york, fitness, torneo.

Упражнения для похудения и моделирования тела

Чтобы упражнения на диске здоровье дали максимальный результат по похудению и коррекции фигуры, специалисты рекомендуют ежедневные, получасовые тренировки. Здесь следует учесть амплитуду вращения, важно совмещать занятия по похудению с силовыми нагрузками, что способствует укреплению мышц. Необходимо правильное питание, чтобы получить максимальный эффект.

Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, это поможет улучшить кровообращение. Устройство для здоровья и похудения следует расположить на нескользкой поверхности, лучше рядом с предметами мебели, чтобы можно было при необходимости облокотиться.

Чтобы избежать головокружение, не совершайте резких вращательных движений.

Нагрузка определяется самостоятельно, в зависимости от поставленной цели: просто размяться, похудеть, подтянуть формы, подкорректировать мышечную массу.

Комплексы упражнений

Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут.

На фото пример различных упражнений

Основные упражнения

Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение — руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.

Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180 о, и в другую сторону.

Проработка мышц пресса

Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360 о. По 3 повторения в каждую сторону.

Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.

Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.

Прорабатываем все тело и пресс

Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.

Укрепление мышц бедер, пресса и спины

Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.

Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук

Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.

Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.

Пример комплекса для мышц пресса живота

Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.

Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.

Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу — разгибаем.

Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса

Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.

Эффективность диска для похудения

Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.