Экипировка awpc. Нормативы по русскому жиму. Разрядные нормативы AWPC жим лежа — без экипировки

В этой статье я бы хотел рассказать вам про все существующие нормативы в жиме лежа. Мне уже много раз задавали вопрос касательно данной темы, поскольку очень много путаницы возникает, когда дело доходит до того, а сколько же надо жать в том или ином возрасте, в такой-то весовой категории, чтобы получить КМС или МС и так далее. Сегодня мы с вами подробно разберем данный вопрос, чтобы вы были в курсе данной темы.

Какие бывают звания, и где и как они присуждаются?

Итак, прежде все нужно знать и различать, где и как присуждаются те или иные нормативы, чтобы получить то или иное звание. Все достаточно просто:

• КМС (Кандидат в мастера спорта или квалифицированный мастер спорта) – это одно из спортивных званий, которое присуждается на городских или областных соревнованиях.
• МС или Мастер спорта присуждается исключительно на соревнованиях в масштабах страны, то есть уже не на уровне области. В соревнованиях могут принимать участие атлеты из различных городов, областей и так далее. Одним из условий присуждения данного спортивного звания, это наличие в судейской коллегии как минимум двух квалифицированных судей.
• МСКМ или Мастер спорта международного класса. Присуждение данного звания происходит на международных соревнованиях, то есть, участия в состязании могут принимать спортсмены из различных стран мира, из-за чего и название «международные».

К какой возрастной группе вы относитесь?

Первая группа называется Юноши . Это те спортсмены, которым не исполнилось 18 лет. Если вам уже есть 18, вы автоматически переходите в группу Юниоры . В этой категории вы будете находиться вплоть до того момента, как вам исполниться 23 года. Начиная с 23 до 40 лет, вы уже полноценные спортсмены. Открытая группа , в которой соревнования проходят на более высоком уровне, так что если вы попадаете под эту возрастную категорию, приготовьтесь к жестокой борьбе за звание КМС, МС или МСКМ. Есть еще более возрастная категория, которая называется – ветераны . В эту категорию вы сможете попасть, если вам перевалило за 40. Не стоит недооценивать данную категорию, так как есть такие легенды, которые натрут нос любому молодому спортсмену. Взять того же , которому уже перевалило за 55 лет.

Нормативы по жиму лежа для мужчин в разных категориях – WPC, AWPC, WPF, IPA, WPA, Народный жим.

в данной статье мы рассмотрели подборку таблиц нормативов для мужчин. Чуть позже мы дополним статью и вывесим нормативы и для женщин в разных категориях. Если вы посмотрите на нормативы, они не такие уж и заоблачные. Некоторые могут жать больше, чем показано в таблице и сразу, а некоторые меньше. Исходя из показанных выше таблиц, ориентируйтесь и выбирайте категорию, которая подходит именно вам. Всем удачи, надеюсь статья была полезна.

06.08.2013 01:54

Взято с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России http://fpr-info.ru/

Для сведения участников первенств России среди ветеранов:

"Присвоение спортивных званий и спортивных разрядов за результаты, показанные в соревнованиях среди спортсменов-ветеранов, нормами, требованиями и условиями их выполнения не предусматривается".

06 сентября 2013 г. приказом Минспорта РФ № 715 утверждены "Нормы, требования и условия их выполнения спортивных званий и спортивных разрядов по виду спорта "пауэрлифтинг" на период 2014-2017 гг.

Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов по виду спорта "ПАУЭРЛИФТИНГ"

Разрядные нормативы 2011-2013 г.

Разрядные нормативы 2010 г.

Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов по виду спорта "ПАУЭРЛИФТИНГ" троеборье

Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС - с 16 лет, спортивные разряды - с 10 лет.

Утверждены приказом Минспорттуризма РФ № 429 от 04.05.2010г.

Общие особые условия:

Норма МСМК выполняется на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП, среди мужчин и женщин, а также при условии занятия 1 места: на чемпионате России или Кубке России. Обязательное условие - проведение допинг-контроля и наличие трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Норма МС выполняется на других всероссийских спортивных соревнованиях, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, на чемпионатах г. Москвы и г. С-Петербурга, при условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Норма КМС выполняется на спортивных соревнованиях со статусом не ниже чемпионата субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Норма выполняется только по сумме трех упражнений (приседание, жим лежа, тяга становая).

Первенства России проводятся в возрастных категориях: юниоры, юниорки (19 - 23 года); юноши, девушки (14 - 18 лет).

Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований.

Разрядные нормативы 2006 г.

МСМК - занять:
1 - 3 место в сумме троеборья на чемпионате мира или Европы;
1 место на чемпионате мира и Европы по жиму лёжа;
1 место на первенстве мира или Европы среди юниоров, без учёта поднятых килограммов.

МСМК - на международных соревнованиях, чемпионатах и Кубке России, первенстве России среди юниоров, при условии проведения допинг-контроля на этих соревнованиях.
МС - на территориальных и финальных соревнованиях республиканского масштаба, открытых чемпионатах г.г.Москвы и Санкт-Петербурга, всероссийских турнирах, проводимых ФПР (при участии спортсменов не менее пяти областей, краёв, республик).
КМС - выполнение нормативов засчитывается по сумме трёх упражнений (приседание, жим лёжа, тяга становая).
Разряды присваиваются с 10 лет, МС и МСМК - с 14 лет.

Разрядные нормативы 2001 г.

ПАУЭРЛИФТИНГ (силовое троеборье)
Данная классификация вступает в силу с 10 марта 2001 г.

Разрядные нормативы 1997 г.

ПАУЭРЛИФТИНГ (силовое троеборье)

МСМК занять: 1-3 места в сумме троеборья на Чемпионате Мира или Европы, 1 место в сумме троеборья на Чемпионате Мира или Европы среди юниоров (без учёта поднятых килограммов).

Условия выполнения разрядных норм (в соответствии с таблицей):

МСМК: при обязательном проведении допинг-контроля на:

Международных соревнованиях;

Чемпионате и Кубке России;

Первенствах России.

МС: при условии выборочного допинг-контроля на:

Территориальных и финальных соревнованиях республиканского масштаба;
- открытых чемпионатах гг. Москвы и С-Петербурга (при участии представителей не менее 5 областей, краёв, республик);
- всероссийских турнирах, проводимых Федерацией пауэрлифтинга России (при участии представителей не менее 5 областей, краёв, республик).

Выполнение нормативов засчитывается по сумме трёх упражнений (приседание, жим лёжа, тяга становая).

Разряды присваиваются с 12 лет, МС - с 14 лет, МСМК - с 16 лет.

Данная классификация вступает в силу со дня подписания приказа ГКФТ РФ (06.07.1997 г.).

Разрядные нормативы 1988г.

ПАУЭРЛИФТИНГ (силовое троеборье)

Условия выполнения разрядных норм:

Выполнение нормативов МС и KMC по сумме трех упражнений, но в каждом упражнении результат должен быть не ниже норматива I разряда.
Выполнение нормативов I - III разрядов - по результатам в каждом движений.
Звание «Мастер спорта СССР» присваивается только на соревнованиях, проводимых Госкомспортом СССР, и на чемпионатах и кубках союзных республик.

Многие тяжелоатлеты часто сталкиваются с таким словосочетанием, как "нормативы APWC и WPC". В связи с недостаточным количеством информации значения аббревиатур, как и сами нормативы, для них остаются загадкой. Прочитав данную статью, вы узнаете:

• что такое нормативы AWPC и WPC;
• в чём их принципиальное отличие;
• получите данные по нормативам AWPC.

Что такое AWPC и WPC

В связи с популярностью пауэрлифтинга, которая в наше время становится все больше, появляются новые федерации данного вида спорта. В подобные объединения устремляются сотни спортсменов, ведь такие организации, с одной стороны, проводят соревнования по пауэрлифтингу, а с другой - позволяют получить разряд. Что же такое AWPC и WPC?

WPC (World Powerlifting Congress) - организация пауэрлифтеров, которую в 1986 году основал Эрни Франц. Это международный некоммерческий конгресс, который объединяет под своей эгидой более 30 стран. Во многом благодаря данной организации пауэрлифтинг получает всё большую популярность как вид спорта во всём мире. WPC выполняет такие функции:

• устанавливает правила проведения соревнований по пауэрлифтингу;
• устанавливает нормативы, благодаря которым спортсмены могут получить разряд;
• создает условия для развития пауэрлифтинга;
• организовывает и проводит мероприятия по обсуждаемому виду спорта.

AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) - это ответвление от профессиональной лиги WPC, которое характеризуется более мягкими нормативами и строгим допинг-контролем при проведении соревнований по пауэрлифтингу. Другое, неофициальное название AWPC - "Лига натуралов". Так именуют данную организацию за то, что участники соревнований добиваются своих спортивных результатов без использования химических веществ для наращивания мышечной массы и усиления физиологических особенностей организма.

У пауэрлифтеров считается почётной принадлежность как к одной, так и к другой организации.

Разница между AWPC и WPC

Как вы уже поняли из текста выше, основные отличия AWPC от WPC заключаются в присутствии в одной из организаций допинг-контроля и разной «жёсткости» нормативов. То есть начинающий спортсмен-тяжелоатлет едва ли сможет добиться каких-либо значительных результатов, если попадёт на соревнования WPC, ведь в них участвуют только профессиональные пауэрлифтеры, которые долгие годы занимаются этим видом спорта, а зачастую и не отказывают себе в различного рода химии.

С соревнованиями, которые проводят AWPC, дела обстоят иначе. Нормативы AWPC доступны для достижения тому спортсмену, который занимается пауэрлифтингом 2-3 года и имеет способности к этому виду спорта. Как правило, именно на соревнованиях AWPC любители-пауэрлифтеры получают свои первые разряды, такие как кандидат в и так далее.

Подведя итоги по блоку, который описывает отличия WPC от AWPC, приведём несколько основных пунктов:

1. AWPC - это лига, которая является ответвлением от WPC, либо, другими словами, входит в её состав.

2. Если говорить о соревновательных уровнях, то WPC предназначено для профессионалов в пауэрлифтинге, а AWPC - для мастеров в данном виде спорта.

3. AWPC - это «Лига натуралов», которая не допускает к участию в соревновательном процессе людей, использующих допинг, чего нельзя сказать про WPC, где есть возможность выступать под воздействием химических средств.

4. Нормативы AWPC более мягкие, чем в WPC. Это и делает любительскую лигу более успешной в плане получения разрядов.

Нормативы AWPC

Перейдем непосредственно к цифрам. APWC можно классифицировать по трём параметрам:

1. По виду упражнения, которые выполняет спортсмен:

• Становая тяга.
• Жим лёжа.

2. По тому, как экипирован спортсмен:

• В экипировке (однослойная экипировка, многослойная экипировка).
• Без экипировки.

3. Отличие разрядных нормативов для мужчин и женщин.

Ниже следуют три подпункта, под каждым из которых находятся подробные таблицы с нормативами по каждому из видов выполняемых упражнений. В левой части каждой из таблиц указывается весовая категория спортсмена.

Приседания

Итак, каковы же нормативы AWPC? Приседания - одно из трёх базовых упражнений по пауэрлифтингу. Под экипировкой в данном случае подразумеваются бинты для кистей и коленей, а также пояса.

Нормативы для спорстменов без экипировки следующие:

Если используется многослойная экипировка, то ориентироваться нужно натакие значения:

Если же спорстмен состязается в однослойной экипировке, то нормативы такие:

Нормативы AWPC: становая тяга

Экипировка для данного пояс, специальный костюм, коленные бинты.

Итак, без экипировки следует ориентироваться на следующие нормативы.

Наверняка каждый бодибилдер хоть раз в жизни задумывался о получении спортивного разряда по какому-нибудь упражнению. Ведь можно получить разряд по жиму лёжа, приседаниям и становой тяге. А можно выполнить сразу три упражнения по одному повторению, и сложить все рабочие веса. Исходя из этой суммы весов, можно узнать на какой разряд вы претендуете. Сегодня мы с вами поговорим о разрядных нормативах.

Техника выполнения

Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях или получать разряд по этой спортивной дисциплине, то должны понимать, что техника выполнения упражнения будет немного другой. Во время обычной тренировки вы выполняете упражнение в довольно быстром темпе. Возможно, вы методом проб и ошибок нашли для себя оптимальное положение рук, и траекторию движения локтей, которая вам удобна. Однако техника лёжа, утверждённая федерацией awpc, будет отличаться от той, к которой вы привыкли.

В ней утверждаются разрядные нормативы по различным силовым упражнениям. Эта федерация является любительской. В ней нормативы гораздо ниже, чем в других, профессиональных силовых федерациях. По этой причине, получить здесь спортивный разряд гораздо проще, чем в других федерациях. Нормативы здесь другие, но техника выполнения такая же, как и в профессиональных силовых федерациях:

1. Лягте на скамью. Ваши плечи и ягодицы должны прикасаться к поверхности скамьи.
2. Вы имеете право самостоятельно выбрать положение головы. Однако ей лучше не двигать, ведь это может привести вас к травме.
3. Ступни должны жёстко упираться в пол. Разрешается поставить под ноги диски от штанг.
4. Ширина хвата определяется спортсменом самостоятельно. В нижней точке ваши руки должны быть согнуты под углом чуть меньше, чем 90 градусов. Главное, чтобы ширина хвата не превышала 81 сантиметр.
5. У участника должно быть от двух до четырёх страхующих. Они имеют право помочь ему снять штангу со стоек. После чего, спортсмен может начинать подход.
6. Штанга должна начать двигаться вниз, после команды «Старт». Судья сидит за головой участника соревнований, откуда ему очень хорошо видны все ошибки, которые допускает спортсмен.
7. В нижней точке необходимо задерживать штангу на 1 секунду. Главное - не класть её на грудь. Это является грубейшим нарушением правил, из-за которого вам просто не зачтут эту попытку.
8. После того как спортсмен выполнил максимально возможное количество раз, ему необходимо зафиксировать штангу в верхней точке. Необходимо дождаться команды «Стойки» от судьи. После чего, можно будет установить штангу на стойки.

При работе на одно повторение, жим выполняется по такому же принципу. Во время соревнований темп выполнения гораздо более медленный, чем на обычной тренировке. Более того, судья пристально следит за техникой .

Как получить разряд

Что же нужно делать для того, чтобы получить разряд? Первое, о чём стоит помнить, что на чемпионатах по жиму, техника выполнения должна быть идеальной. Более того, тем там гораздо медленнее. Поэтому вам необходимо быть очень хорошо подготовленным . Не стоит участвовать в чемпионате на авось. Ведь так вы потратите зря и своё и чужое время.

Например, для получения определённого разряда вам нужно выжать вес 75 килограмм. Чтобы ваша попытка была удачной, вам нужно быть уверенным в себе. А именно вы должны быть способны выжать хотя бы 80 килограмм на тренировке.

Как правило, разряды вы получаете, участвуя в чемпионатах по этому виду спорта. Ведь мероприятия именно для выдачи спортивных разрядов практически не проводятся. Чтобы ваше участие в чемпионате не было безрезультатным, необходимо избежать следующих ошибок:

1. Любые пререкания с судьёй приведут вас к снятию с чемпионата.
2. Любые изменения исходного положения недопустимы.
3. Любые, пусть даже незначительные, касания груди и штанги.
4. Движение штанги вниз после команды судьи «Жим».
5. Движения ступнями.
6. Любые нарушения техники выполнения.

Если вы поучаствуете в подобном чемпионате, увидите, что многим спортсменам просто не зачтут попытку, ведь техника выполнения у них страдает.

Чтобы избежать подобных казусов, посмотрите в интернете видео, с чемпионатов по жиму. Благодаря этим обучающим роликам, вы поймёте, что от вас требуется, и сможете хорошо отработать эти моменты на тренировках.

С экипировкой или без неё?

В федерации awpc предусмотрены два варианта выполнения:

1. С экипировкой.
2. Без экипировки.

Экипировка для жима лёжа - специальные однослойные и многослойные майки. Они сделаны из очень плотного материала, который, благодаря своим физическим свойствам, помогает спортсмену взять больший вес.

Однослойная майка может помочь вам увеличить ваш рабочий вес на 10-15 килограмм, а многослойная на 30-40 килограмм. Это зависит от материала изделия, а также от индивидуальных особенностей спортсмена. Соответственно, нормативы с экипировкой и без неё, для одного и того же разряда, будет разными. Например, для получения кмс по жиму лёжа, мужчине весом 60 килограмм без экипировки, необходимо выжать штангу весом 90 килограмм. А с экипировкой вес штанги должен составлять 105 килограмм .

Федерацией awpc разработаны таблицы разрядных нормативов по жиму лёжа без экипировки:

Если вы достигли определённых результатов в силовом спорте, но обычные тренировки перестали приносить вам радость, попробуйте получить разряд по жиму лёжа. Любая цель, которая вами ещё не достигнута, будет сильно вас мотивировать, и не позволять вам пропускать тренировки.

Безусловно, любой разряд достоин уважения . Однако для многих людей показателем являются довольно высокие разряды, например, кмс или мастер спорта по жиму лёжа. Поэтому стремитесь именно к этим разрядам. Конечно, за несколько месяцев у вас ничего не получится. Максимум - второй или третий взрослые разряды. Однако за 2-3 года работы вы вполне сможете получить кмс. Главное - это желание.

Федерация awpc является любительской . Однако, разряды, утверждённые этой федерацией, также будут документально подтверждены, если вы их получите. Поэтому, если хотите получить кмс, то начните с получения, утверждённого awpc. После чего, можно будет замахнуться и на получение кмс, утверждённого профессиональной федерацией силового спорта.

Выполняйте различные вспомогательные и изолирующие упражнения для всех жимовых мышц. Это поможет вам раскрыть внутренние резервы, и не даст ошибиться в момент истины.

Для получения дополнительной порции мотивации поищите информацию о рекордах. Истории о том, как мужчина весом 52 килограмма, выжал штангу весом 105 килограмм, будут мотивировать вас устанавливать личные рекорды.

На каждой тренировке необходимо побивать личные рекорды и постоянно повышать планку. Если вы хотите принять участие в соревнованиях по жиму лёжа, то вам необходимо заниматься не менее двух раз в неделю. И тогда, вы будете обречены на хороший результат. Более того, вы не заметите как сильно увеличатся в объёме ваши грудные мышцы!